2013. március 14., csütörtök

Tippek és Trükkök CFG 2013

A CrossFit már régen nem arról szól, hogy "bumm bele", toljuk, ahogy kifér a csövön, hanem egyre jobban számít a a hatékony stratégia és taktika.
Ezen az oldalon összegyűjtünk pár tippet és trükköt a 2013. Crossfit Games Open Wodokhoz.  A tippeket témánként csoportosítjuk, hogy könnyebb legyen később keresni a tippek között (így egy video több helyen is szerepel).

CrossFit Games
13.05 

Crossfit New England

Gymnastics Wod


13.5 Strategy & Tips from The Outlaw Way on Vimeo.

13.03.
Project Nomad 13.03Gymnastics Wod I. 
Gymnastics Wod II. 
Mobility Wod I.
Double Under techniques - CrossFit Games Breakdown 12.4 GymnasticsWod
CrossFit Journal duplatekerés


13.02
GymnasticsWod 13.02
Tips, prep, & strategy from Kelly Starrett, Diane Fu, Brian MacKenzie & Carl Paoli 
Outlaw Coach 13.02
Competitors Wod tips and strategy 13.02.

13.01
D-Rob: 13.1 Planning and Execution
CompetitorsWOD 13.1
GymnasticsWod 13.01
Outlaw Coach 13.01


WOD tervezés:
D-Rob: 13.1 Planning and Execution

Bemelegítés, Pregame edzés:
CompetitorsWod 13.02. Pregame

Előkészületek:
CompetitorsWOD 13.1

Lapozás:
CompetitorsWOD 13.1

Burpee:
GymnasticsWod 13.01 
CompetitorsWOD 13.1

Dupla tekerés
CrossFit Journal

2013. március 6., szerda

Periodizáció a Crossfit Games Open alatt 2013.

Egy tavalyi cikkünkben részletesen elemeztük, hogyan érdemes a Crossfit Games Open alatti edzésterhelést felépíteni.  Mai cikkünkben a 2013. évre továbbfejlesztett verziót találhatjátok. Érdemes elolvasni a tavalyi cikket is, mert az edzés elméleti kérdések most is igazak, de bemutatunk egy új periodizációs rendszert, ami Ben Bergeron, a Crossfit New England terem tulajdonosának és vezetőedzőjének elveire épül. Ez a rendszer kisebb terhelést ír elő, és nem utolsó szempont, hogy figyelembe veszi, hogy a Games WOD csütörtökön kerül kihirdetésre.

Csütörtök: Crossfit Games Open WOD I. felvétel
Péntek: Pihenő
Szombat: Technikázás, átmozgatás
Vasárnap: Crossfit Games Open WOD II. felvétel
Hétfő: Pihenő
Kedd: Edzés, a fizikai állapotodhoz állítva
Szerda: Technikázás, átmozgatás és gyengeség felhozás

Mit jelent Ben rendszerében a gyengeség felhozás?
A felkészülési időszakban kiderültek mik a fejlesztésre váró területeid, ebből válassz kettőt, és edzd a következő rendszerben:

OTM 10-20 
Minden percben végezd el a gyakorlatot, a maradék időben pihenj a következő perc kezdetéig.

páratlan perc: Gyengeség 1.
páros perc: Gyengeség 2.

Gyengeségek lehetnek például: 10 dobozra ugrás, 20 duplatekerés, 6 lábemelés rúdhoz, 5 húzódzkodás 



Sok sikert a Games-en! Jó edzést!

Csatlakozz a versenyzői csoportjainkba! Érdeklődj a teremedzőknél!

2013. február 25., hétfő

Crossfit Games 2013


Regisztrálj a Crossfit Gamesre Ezen a linken!

Nem kell újra regisztrálnia a tavalyi indulóknak (jelszavad kérd a harmatakos@testakademia.hu címen) és az online bírói kurzusra jelentkezőknek!

A Testakadémia termek közül csak az érdi indít csapatot. 
Beállítások az érdi versenyzőknek: Affiliate: Unaffiliated, Team: Testakademia 

2013. január 22., kedd

Crossfit Games újratöltve 2013.

Alig több mint egy hónapunk van március 6-ig, amikor közzéteszik az első WOD-ot és ezzel hivatalosan is kezdetét veszi a 2013. évi Crossfit Games!

A Games felkészülés utolsó szakaszáról már írtunk. Az elkövetkező pár edzésen megnézzük, hogy ki mennyit fejlődött egy év alatt, hiszen nekiállunk és végignyomjuk az elmúlt két év Crosfit Games Open feladatait. Ezen a linken találsz egy táblázatot ami segít az elemzésben! 

Hetente két feladatot teljesítünk, de nem sorrendben, hanem párba állítva, azaz az egyik inkább saját testes, a másik inkább súlyemelő gyakorlatokon alapuló lesz.

A sorozat végén 2013.03.02-án a Baczakó Péter emlékversenyhez kapcsolódó Hungarian Cross Challenge futammal zárjuk le a felkészülést a szezonra.


2013.01.21-27.  I. hét


Crossfit Games Open 11.02.
AMRAP 15'
9 elemelés 70kg / 45 kg
12 fekvőtámaszban karhajlítás és nyújtás, kézelemeléssel
15 dobozraugrás 60 cm / 50 cm

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!
Crossfit Games Open 12.01.
AMRAP 7'
Burpee

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

2013.01.28-02.03.  II. hét


Crossfit Games Open 12.02.
AMRAP 10'
Snatch
30 ismétlés 35 kg/ 20 kg
30 ismétlés 60 kg/ 35 kg
30 ismétlés 75 kg/ 45 kg
30 ismétlés 95 kg/ 55 kg

Standardok itt találhatóak!
Az eredményekitt találhatóak!
Crossfit Games Open 11.05.
AMRAP 20'
5 Beülés nélküli felvét 65 kg / 45 kg
10 Láb a rúdhoz
15 Fallabda 9 kg 3m / 6 kg  2,74m

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

2013.02.04-10.  III. hét



Crossfit Games Open 12.04.
AMRAP 12'
15 Fallabda 9 kg 3m / 6 kg  2,74m
90 Duplatekerés ugrókötéllel
30 Feltornászkodás (Muscle-up)

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!
Crossfit Games Open 11.04.
AMRAP 10'
60 bar facing burpee
30 Guggolás szakító tartásban (OHS) 55 kg /40 kg
15 Feltornászkodás (Muscle-up), aki az Openen nem fog MU-t nyomni , annak Mell a rúdhoz húzódzkodással!

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

2013.02.11-17.  IV. hét



Crossfit Games Open 11.03.
AMRAP 5'
Beüléses felvét és lökés 75 kg / 50 kg

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!
Crossfit Games Open 11.01.
AMRAP 10'
30 Duplatekerés ugrókötéllel
15 Szakítás beülés nélkül 35 kg / 25 kg

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!

2013.02.18-23.  V. hét



Crossfit Games Open 12.03.
AMRAP 18'
15 dobozraugrás 60 cm / 50 cm
12 Láblökéses nyomás 52,5 kg / 35 kg
9  Láb a rúdhoz

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak!
Crossfit Games Open 11.06. és 12.05.
AMRAP 7'
3-6-9-12-15-18-21....  Thruster 45 kg / 30 kg
3-6-9-12-15-18-21....  Mell a rúdhoz húzódzkodás

Standardok itt találhatóak!
Az eredmények itt találhatóak

2013. január 21., hétfő

Támogatási megállapodás a Battai Bulldogok Rögbi Klubbal




Örömmel jelentjük be, hogy a Testakadémia Funkcionális Edzőteremhálózat még szorosabbra fűzte kapcsolatát a Battai Bulldogok Rögbi Klubbal. Az előző féléves támogatáshoz hasonlóan, a sportolók fizikai felkészítése  és a sérülésmegelőzési program végrehajtása mellett, anyagi támogatást is nyújt a klubnak. A megállapodás értelmében a Testakadémia ezennel a klub névadó szponzorává vált.